adho mukha svastikana z krzesłem

 

Adho mukha svastikana z krzesłem

Jest skłonem w siadzie skrzyżnym. Rozluźnia i relaksuje plecy, rozciąga stawy krzyżowo-biodrowe.

Technika

  1. Przygotuj krzesło  i  koce.
  2. Usiądź w siadzie skrzyżnym na złożonych kocach na takiej wysokości by kolana były na wysokości bioder.
  3. Wyciągnij się do przodu i oprzyj głowę na siedzisku krzesła chwyć rękami za oparcie krzesła.
  4. Wydłuż kręgosłup.
  5. Rozluźnij głowę tył szyi i mózg.

Działanie

  • uelastycznia stawy krzyżowo-biodrowe
  • rozluźnia mięśnie rejonu lędźwi
  • ułatwia rozluźnienie szyi
  • wycisza i uspokaja umysł